全球公认最健康的作息时间表(完整版),2018就照这个来!

能力重要,人品也重要,但是健康,才是打败所有对手的秘密武器。
下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有。

 

7:00 迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。

7:20-8:00 吃早饭,你需要营养全面而丰富的早餐
一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

7:30-9:00 避免剧烈运动,早上是人体免疫系统最弱的时候
不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。

9:00-10:00 做困难性工作,上午人脑最清醒犀利
应该用来做最有难度的事,比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

10:30 让眼睛休息一下
一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

11:00 吃点水果,上午工作的的差不多该吃点水果了
上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养,还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

12:00-12:30 午餐,午餐要吃饱
中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择,虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

13:00-14:00 午睡,午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

14:00-16:00 做创意性工作,午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作,想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶,四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

16:10-18:00 做细致性工作
四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作,做完这些别着急回家。
花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思,大器必将早成。

18:10-18:30 晚餐
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会”妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦。运动完11-12点还处于亢奋状态是会”妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦。假如六点吃晚餐,8点运动到9点多是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
假如晚下班晚吃晚餐,那就建议下班前先准备食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小时吃,下班了就可以直接去健身房。
假如早下班五点下班的想要直接去运动,那建议3-4点吃300大卡碳水,让你5~6点运动时有充足的体能。

19:00-20:00 最佳的运动时间,晚饭不要吃太多,三分饱即可
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动,先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

20:00-20:10 运动后补充能量
如果时间很晚了,你运动完又饿的要死实在是很悲剧,不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐,运动完也不会那么饿,只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物(比如即食燕麦片)就可以了,200-300大卡是很ok的。

20:10-22:00 看电视或看书
运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读,最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是:
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。

22:00 洗个热水澡
时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

22:30 上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

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